Richtig zu atmen, will gelernt sein. Denn die meiste Zeit über atmen wir falsch, ohne es zu wissen. Dabei ist bewusstes Luftholen die einfachste Methode, um Stress abzubauen und sich zu entspannen.
Unsere seelische und körperliche Verfassung spiegelt sich in unserem Atem wieder. Bei Stress, Wut, Angst oder langem Sitzen atmen wir meist unregelmäßig, flach oder beschleunigt. Sind wir dagegen entspannt, ist unsere Atmung ruhiger, freier und tiefer. Stress und eine ruhige Atmung schließen sich gegenseitig aus. Dieser Zusammenhang ist ganz entscheidend, da wir unsere Atmung mit dem Willen steuern können. Wenn wir also bewusst ruhig und gleichmäßig atmen, sind wir in der Lage, auch in stressigen Situationen gelassener zu handeln.
Die Techniken der Atementspannung können Ihnen dabei helfen Abstand vom Alltagsstress zu nehmen und die Kontrolle über sich selbst wieder zurückzugewinnen. Atementspannung reduziert Stress, stärkt die Atemwege und unterstützt die geistige und körperliche Widerstandskraft.
Unser Atem geschieht weder in der Vergangenheit noch in der Zukunft, sondern ausschließlich in der Gegenwart. Die Konzentration auf unseren Atem hilft uns also, im Hier und Jetzt anzukommen. Jeder Atemzug ist eine neue Möglichkeit, innezuhalten und aus anstrengenden Gedankenschleifen auszusteigen.
Innere Ausgeglichenheit ist die beste Voraussetzung für körperliches Wohlbefinden. Die einmal erlernten Übungen lassen sich überall anwenden – zu Hause, am Arbeitsplatz oder in der Straßenbahn, im Liegen, im Sitzen und sogar im Stehen. Voraussetzung ist nur, dass Sie sich einen kurzen Moment Zeit nehmen.
Vorteile der Atementspannung
- Fördert den Sauerstoffaustausch
- Kann den Herzschlag verlangsamen
- Kann den Blutdruck senken oder stabilisieren
- Kann das Stresshormon Cortisol senken
- Kann Ihnen dabei helfen, präsenter im Moment zu sein
- Stärkt die Atemwege
- Ist ganz einfach an jedem Ort anwendbar
